腰痛や肩こりの方にオススメのストレッチ

腰痛や肩こりは、日常生活で同じ姿勢が長く続いたり、片方で鞄を持つなどちょっとしたカラダの歪みや筋肉疲労が原因で発生することが多いです。解消するためには、ほぐして整えることが重要です。

マッサージや整体に行くのもいいですが、毎晩自分で自分のカラダをケアする時間を作りましょう。お休み前に行うことで、スッキりして眠れます。

効果	毎日の生活で、疲れた腰や肩をほぐして整えます。骨盤の歪みや、骨盤まわりの脂肪が気になる方にもオススメ。
頻度	できるだけ毎晩行いましょう。

スッキリストレッチ

仰向けになり両ひざを立てる。両手は体側に伸ばし、脇を少し開く。
息を吐きながら、両ひざを左の床に倒す。左右のひざの位置がずれないように、ぴったりそろえた状態で行った方が腰や肩の筋肉がしっかりと伸びて効果的。
顔を右手の方に向けて自然に呼吸を繰り返す。顔を横に向けることで、腰まわりがさらに伸びます。約10秒ほどキープしながら伸びているところにしっかり意識を向けて行いましょう。反対側も同様に行います。