基本的なヨガポーズ

ヨガの立ちポーズの基本。太陽に向かって両手を伸ばし、気持ちよく体側を伸ばしながら腹式呼吸を繰り返すことで、全身のすみずみまで酸素が送られ、血流がよくなる、気持ちいい基本ポーズです。

簡単なポーズですが、背骨や、骨盤のズレも整えてくれるので、ヨガのプログラムの始めに行うことで、その後に行うポーズをキレイに整えてくれます。

効果	全身の血流が良くなり、肩や首、背中の疲れをほぐしてくれます。
頻度	毎日朝行うことで、１日元気に活動できます。

三日月のポーズ

足をそろえてまっすぐ立ち、おへその下（丹田）に力を入れます。両手は胸元で合掌。立っているだけですが、これもヨガの基本ポーズ「山のポーズ」です。
息を吸いながら両手を頭の上に。指先を上に引き上げて、腕を真っすぐ伸ばします。太陽に向かって、ぐんぐん伸びていくようなイメージで。
吐きながら右の腰を少し突き出しながら、左側に上体を倒していきます。上体を倒したまま、ゆっくりと腹式呼吸を５回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。前かがみにならないように、胸を張って行いましょう。