子どもの体は水分が出て行きやすくなっているため、大人以上に水分を必要とします。子どもは小さな体に関わらず、大人と同じ数の汗せんを持っているので、相対的に汗をかく量も多くなります。１日に必要な水分量は、幼いときほど多く、体重１kg当たりで、新生児では50～120ml、乳児で120～ 150ml、幼児なら90～100ml、学童で60～80mlが必要です。一方、成人の場合、40～50mlで充分です。学童でも大人の倍近くの水分を必要としており、体重20kgの子どもは、毎日1.2ℓ～1.6ℓの水分が必要です。

スポーツの世界で既に行われている水分補給の方法、「ウォーターローディング」は、子どもの健康にも役立ちます。水をこまめに飲むことは、大人にもおすすめです。

参考文献

『水の健康学』（新潮社）
『藤田式ウォーターレシピ』（主婦の友社）
『知られざる水の「超」能力』（講談社＋α新書）
著者：藤田紘一郎